减肥每晚上可摄入多少热量 减肥的人一天应摄入多少热量

减肥每天摄入的热量与个人的身高、体重、以及活动情况有关，但是绝大多数的女性，每天摄入热量控制在1500大卡以内，就可以减肥了（男性可以适当增加300大卡）。为了减肥就要适当的多运动锻炼。

减肥的人一天应摄入多少热量

1、成年女性每天摄取1800~1900卡路里的热量，男性则需要1980~2340卡路里的热量。

2、摄入的热量因人而异。因为每个人的体重、新陈代谢、减肥目标、年龄大小、气候变化、健康状况都是不一样的，所以没有完全统一的标准。

一天摄入多少克食物减肥

无论男女，每天最低摄入800大卡，正常每天的减肥热量摄入应该是1100-1300大卡。在控制饮食方面也不能单纯的只控制午餐，要合理的安排一日三餐，每餐只吃七分饱，午餐的时候可以适当的吃一些粗粮杂粮，水果蔬菜，豆制品等等。

不摄入脂肪能减肥吗

不摄入脂肪没有减肥效果，反而不吃脂肪会吃的更多。而且脂肪能够提供能量还能保障人体的热量，还能保护人体内脏，减少内脏器之间的摩擦，尤其是女性朋友，对子宫有很大的保护作用。

减肥期间正确摄入脂肪的方法：

注意避开饱和脂肪酸，可以选择不饱和脂肪酸，身体内脂肪的特点和好坏主要取决于脂肪酸，而脂肪酸分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。饱和脂肪酸多存于动物的脂肪中，例如鸡鸭牛羊。容易导致胆固醇过高，同时也容易肥胖，所以要注意摄入量。

不饱和脂肪酸中多存在于植物和鱼类脂肪，例如深海鱼类和花生大豆类等低脂肪食物。能降低肥胖的几率，对身体也有很多好处。

除了饮食方法，还可以多做一些燃脂运动：

深蹲跳，每天坚持连续做三十秒，等休息十秒后，在接着做，每天重复做，一个月后绝对能看到很好的瘦身效果。

平板支撑，也是坚持连续做三十秒，休息20秒，在接着做，每天坚持做，一个月后，让你轻松拥有马甲线。

游泳，是在短时间内快速消耗脂肪的最好选择，尤其是自由游，每天只需要12分钟，每天进行三次，一个月后，让你轻松拥有魔鬼身材。

拉伸运动，运动前后的拉伸运动，是快速燃脂的最好运动，每天坚持做，能让你快速达到瘦身效果。

跳绳，相信很多女生并不陌生，从运动量上说，跳绳半个小时，相当于慢跑90分钟的运动量，是标准健康的有氧健身运动，每天坚持半个小时，让你快速达到瘦身效果。