蛙泳换气技巧 慢动作分解 蛙泳怎么换气

1、身体保持平直的时候，如图所示手臂保持直线，手掌平直向下压水。

2、向下压水之后手掌往外侧打圈压水，如图所示向外侧划水。

3、这个动作是上面那个动作的水底视角动作，向下压水压到一般的时候头往上抬起。

4、双手划到一半的时候，如图所示借助手臂和手掌向下滑动的力量，头部已经抬了起来。

5、之后双手往身体收手，如图所示一边向后划水一边把手合到身体中线。

6、当双手合到身体中线的时候，头部顺势入水如图所示，同时双腿弯曲准备蛙泳腿踏水。

蛙泳怎么换气

1、关于吐气，有些人喜欢用嘴巴吐，有些人习惯用鼻子吐，特殊情况也有鼻子嘴巴一起吐的，可以灵活一点。

2、不要在意自己吸多少气吐多少气，初学者练习换气的时候强度一般都很低，不需要大喘气，吸多了反倒氧中毒。

3、只需要在水面上小口吸气，然后憋着气或者用鼻子轻轻吐气，同时沉下水就好。吐气一般不需要拼命往外吐，是有节奏的释放，慢慢吐出去。

初学蛙泳如何换气

1、在蛙泳的练习中，若身体起身的位置距水面较高，口部距水面偏近，当完成在水下的吐气时，练习者的口部就能比较容易地露出水面，就能在水面上获得较长的时间来完成吸气的过程。

2、在蛙泳练习的初期，需要注意的是降低频率，保持低游速、小划臂同时伴有滑行与水下俯冲的动作，这样可以让气息均匀的收集和释放。

3、呼气要根据练习的强度，一般是由小呼吸渐渐到大呼吸的过程，当身体向上蹬，口部一露出水面，就需要立刻用力把气吸完。同时身体重心偏下，并用口快而深地呼气，呼与吸在运动的频率下保持均匀。

4、闭气滑行，在进行完整呼吸配合练习前，要求练习者需要闭气在水面上滑行。滑行时均匀地吐气，当滑行到气尽时，需要将口抬出水面，立刻用力把气吸完。在不停顿的情况下，快而深地用口吸满气，可以在体内感受换气的节奏。

蛙泳的换气方法和口诀

1、准备姿势。可以选择池边、高台跳跃（建议专业训练者），或者站在池里，双手伸直并拢，鼻子和嘴深深吸一口气，双脚一跃，钻进水里滑行，将嘴里的空气慢慢吐出，调整身体与水面平行。

2、外划抓水。双手外划抓水，嘴里依旧徐徐吐气，双脚必须伸直，切勿弯曲，这是初学者经常犯的错误，孰不知，在弯曲的同时，已经大大增加了水阻力，减少了流水型，拖慢了滑行速度。

3、内划收手。收手同时收脚，由于水的托力，人体上半身处于较高位置，抬起头，张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气，再次潜进水里。提示：切忌过早收腿，拖慢滑行速度，收手即时收腿。

4、双臂前伸。继续慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向踢水。提示：切忌伸手过慢，错过蹬水最佳时间，影响前进速度。

5、继续滑行。双臂尽量前伸，缩紧肩宽，脚板甚至，尽量形成很好的流水型，减少阻力，徐徐吐气，自然滑行1至2秒。