1、正确热身
静态的热身在科学研究下，已经验证对提高肌肉血流量效率不高，它不会让你跑得更快。静态拉伸的效果会帮助你的肢体放鬆，但不容易使你的肌肉呈现强度準备状态。所以建议的热身是十分鐘的超慢跑，接着是动态热身，高抬膝、弓步蹲都会让你的双腿瞬间通过大量血液，帮助肌肉醒过来。
2、注意配速
起跑时稍微慢一点是被允许的，谨记着『不要急』如果你想坚持完成。一开始跑得太快，血乳酸与氧耗都会一瞬间提高，而很容易在后半程就爆掉了。前慢后快会是比较好的做法，你可以拿五公里的测速作为尝试，去分段自己的训练。
3、保持短步幅
步幅越长越快完成是一个很普遍的概念。但相对地增加步幅可能有损跑步经济性，步幅越短步频越高，花在接地时间就越少，这会使你的移动速度更快一些。根据日本跑者对田径选手的研究，发现缩短步幅有助于减少18%的衝击力，让跑者能跑得更快更久，也不容易受伤。
4、保持有效唿吸
当你跑得越来越快时，就要谨记保持越有效的唿吸。如果你的唿吸非常急促，可能你实际上唿吸到的氧气会非常少量。所以当你跑在激烈的强度上时，你格外要注意保持『有效率』的唿吸。重点不是唿吸速度，而是是否有适当换气。想像一下唿吸时把氧气吸到肚子裡，用腹部唿吸。
5、少量补水
不要每公里都巴望着喝水，应该注意身体感觉，当你感觉到口渴时喝一口。比赛前最后一次的小解，注意你的尿液应该是透明或是淡黄色。当你比赛后，会发现尿液变得暗黄且带有浓郁气味。代表身体水合的效果不足，赛中适当饮水，赛后你应该要多喝水。wx力量王
1、勾弦
顾名思义就是用手指勾动琴弦发出声音。勾弦在六线谱中的符号是P。弹奏时由高音向低音做下行弹奏，先用食指中指无名指按好一个Bm7和弦，然后右手弹响一弦，发音后顺势用无名指勾响一弦。
你会发现勾弦发出的声音比分开弹两次过度得更加自然。勾弦常出现在一首歌的前奏部分，所以学好勾弦能让你先声夺人，在细微处彰显你的吉他技巧。
2、击弦
击弦的符号是H。弹奏时，先用中指无名指小拇指按好一个C9和弦，然后在弹到五弦的时候无名指抬起，弹响四弦，然后无名指再按下去。
可以先用中指和无名指按好Cmaj7和弦，然后弹响二弦空弦，小拇指再按下去，发音后再勾弦。整个动作要连贯一气呵成。
3、滑弦
滑音的符号是S。这是赵雷的《成都》前奏部分，弹奏时先按好个C和弦，滑弦时先用小拇指按住一弦三品轻微弹一下然后施加点力滑到五品。注意的是滑弦时的力度。力太小是不会出声音的，最好手指能碰到滑过的品柱，可能会有点疼，但当你弹出茧后就好很多了。
滑弦还是挺常见的，不管是前奏还是副歌，所以学好滑弦就显得尤为重要了。
4、切音
切弦是右手的扫弦技巧，它的符号是在“箭头”顶部的小黑点。切弦是相对来说比较难的一个技巧，但一些歌必须要用切弦，比如张震岳的《再见》。切弦是他的灵魂所在，虽然不用切弦也能弹，但强烈的节奏感和重金属摇滚味会当然荡然无存。
简单说下切弦。练切弦时，食指和拇指轻捏成一个“十字”，用食指向下扫弦，在扫下去的瞬间，拇指顺势压到弦上，不让弦扫出声音。然后再用拇指向上扫弦发音。整个动作要自然连贯，成功的切音只会听到一声闷响，不会有正常琴弦振动的声音。
1、世界上最残忍的事，不是没遇到爱的人，而是遇到却最终错过；世界上最伤心的事，不是你爱的人不爱你，而是他爱过你后，最后却不爱你。我们曾相爱，想到就心酸。
2、散了算了，离开了平静了，时间不可能停在原来的时间，失去的已失去了，过了今天明天一定还会拥有别的！
3、我以为终有一天，我会彻底将爱情忘记，将你忘记，可是，忽然有一天，我听到了一首旧歌，我的眼泪就下来了。
4、对一个人好到仁至义尽，是为了以后可以心安理得地无情无义。
5、放弃一个喜欢的人是什么感觉？有人说：就像一把火烧了你住了很久的房子，你看着那些残骸和土灰的绝望。你知道那是你家，但已经回不去了。
6、我们的悲哀，不在于昨天的失去，而是沉陷于曾经的记忆，对一些人耿耿于怀，对一些事斤斤计较。有些人，你再等，他也不会来，不如敞开心扉，给他自由，给自己空间。有些事，你别悔恨，一切不再重演，不如淡漠往事，有些错要宽容，有些伤要静养，毕竟这尘世中，没有永不释怀的似水流年。
7、我的生活、支离破碎、那些坚定、那些骄傲、和那些我从未忘记也不敢忘记的东西、它们远比你的转身来的更快、眼里……蒙上一层朱砂、盖过一座古老的城池、你何时、会回来？
8、曾经我一直以为，真心对待一个自己爱的人就能永远，现在想起，不过就是个笑话。
9、他终归是不能相信我的，而我已经无法再次忍受他的失望和不信任了。
10、有时候我们放不开不是因为失去，而是心疼自己的付出。
微信，是现在我们每个人使用最多的工具之一，让她更安全，其实很简单。
为手机设置锁屏，就像家里必须得有大门一样，没有大门，气派就少一些。
为手机设置程序锁，并锁上你的微信，就像你关上了家门还会再在放钱的抽屉里加把锁一样。
为微信的钱包，设置【手势密码】，让微信的聊天和交易权限分离。
在钱包里，设置【支付安全】，相信了他可以让花钱方便，就更要相信他可以让花钱更安全。
打开微信里所有的安全选项，【证书】，【钱包锁】，这些设置也许会让你操作麻烦些，但他不多余。
关闭指纹支付，虽然很方便，但密码还是最安全的。
不要让别人代劳，更不要把密码告诉别人。你不锁门是相信开下无贼，但并不代表天下真的无贼
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