肌肉腿是可以瘦下来的。肌肉腿虽然没有很多的脂肪，但同样会影响到腿的美感，让腿变的不够直。有人说肌肉腿是瘦不下来的，其实瘦不下来是方法不对，并不是肌肉腿真的瘦不下来。
肌肉腿怎么瘦？
一、确认自己是不是肌肉腿
并不是所有的粗腿都是肌肉腿，尤其是小腿。很多人小腿粗就觉得自己是肌肉腿，事实上大多数都是脂肪。肌肉腿如果紧绷起来，一般都会看到肌肉会凸出来一块；放松腿部，抓取腿上的小部分肉，很容易就能捏起来的就是脂肪，如果肉很硬并且捏不起来的就是肌肉；如果长期不运动，小腿也会变粗，但是这时候的腿肯定不是肌肉腿。
二、运动前后拉伸
确定自己是肌肉腿之后，就要开始对肌肉腿进行改善。肌肉腿形成的原因通常都是因为运动量过大或者是运动之后不拉伸导致的。想瘦肌肉腿，那就要在运动前后，先对腿部进行拉伸，等身体舒展开之后，再运动。这个方法可以有效的避免肌肉腿。
三、用力按摩
给肌肉腿按摩，力度肯定是要足够的。晚上睡觉之后，对肌肉腿的部位进行反复的敲打和揉搓，让腿部彻底的放松下来。
1、我们经常说的肌肉腿是指小腿后侧的肌肉比较壮，比较粗大，会显得整条腿都粗壮。要想改变这种肌肉腿，首先要锻炼股四头肌、臀中肌、臀大肌，因为这些肌肉是跑步和走路的主要发力肌，因为这些肌肉不够发达，所以很多人跑步的时候会使用小腿的腓肠肌跟比目鱼肌提脚踝，所以会出现越跑小腿越粗。
2、另外，还要在跑步之前拉伸一下小腿后侧的比目鱼肌跟腓肠肌，减少它在运动过程中的参与，运动过后要再次拉伸小腿的比目鱼肌跟腓肠肌。当然，出现效果可能需要较长时间，3-4个月以后才可以见到效果，所以大家要坚持。
1、我们经常说的肌肉腿是指小腿后侧的肌肉比较壮，比较粗大，会显得整条腿都粗壮。要想改变这种肌肉腿，首先要锻炼股四头肌、臀中肌、臀大肌，因为这些肌肉是跑步和走路的主要发力肌，因为这些肌肉不够发达，所以很多人跑步的时候会使用小腿的腓肠肌跟比目鱼肌提脚踝，所以会出现越跑小腿越粗。
2、另外，还要在跑步之前拉伸一下小腿后侧的比目鱼肌跟腓肠肌，减少它在运动过程中的参与，运动过后要再次拉伸小腿的比目鱼肌跟腓肠肌。当然，出现效果可能需要较长时间，3-4个月以后才可以见到效果，所以大家要坚持。
1、可以针对腿部的肌肉锻炼，如每天练习踮脚、压腿，既站在一个台阶上，向上抬起脚跟，再向下压脚跟，重复动作，无论在什么地方都可以进行，走路或者上班的时候都可以进行。切忌进行弹跳性的动作，否则可能使肌肉更结实，运动完后要进行小腿的拉伸以及按摩，可以有效的防止肌肉变粗。想要缩小肌肉腿，建议在专业的健身教练指导下进行，可以有效的避免因为姿势不当、发力不对等原因，引起的肌肉局部的增粗、增大。
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