1、宿便顾名思义就是长期存在肠道里的本应该排泄掉的废物，如果没有及时排掉，就会出问题。那么，最经典最简单的清理脏东西的方法就是，用水冲。没错，早上起来（早起，6点左右）大口喝一大杯温水，在排便的时候可以感觉到通畅了很多，亲测有效。
2、再就是一些特殊食物帮助排便，前一天晚上最好吃粗纤维食物，粗粮，蔬菜等，不要吃大鱼大肉，油腻的东西不利于排便，会成为宿便。
3、蜂蜜水，或冰牛奶。这个方法不一定适合所有人，但是扒拉小编亲测有效，经常喝蜂蜜水的人，便秘的情况会减少很多。
4、锻炼，锻炼很重要，你加强运动，你的肠道活动力也会增加，这样宿便等一些废物就会排出去。
5、保持好的心情，不要熬夜。都说大肠是人的第二个脑子，他很了解你的情绪，保持好的心情，有助于肠道保持活性，也会更健康。
宿便是指肠管内长期停滞淤积的陈旧大便，一般3~5日不解大便而停留于肠管内的粪块叫宿便，所以如果没有便秘是不存在宿便这一说的。如果有便秘的情况可以积极的调理生活饮食进行一下改善，自己注意饮食上多吃一些新鲜的蔬菜和水果，避免吃辛辣刺激的食物，也要注意适当活动或是经常按揉腹部都可以很好地改善便秘的。
1、火龙果。
火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压，帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外，还具有解除重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身、润肠滑肠等功效。
2、柚。
含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类，柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压。适量食用，有通便之功效。
3、猕猴桃。
它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素，这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防、治疗便秘以外，还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2个猕猴桃，隔1小时再进餐，治疗便秘的效果会比较好。
4、香蕉。
香蕉含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。
5、苹果。
苹果洗净，每天带皮吃1个，可预防便秘。每天带皮吃4—5个，可调治顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2个，可调治习惯性便秘。
6、梨。
梨每百克含有3克的纤维素（多为非可溶性纤维），它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。
7、橙子。
适合便秘，体内累积不少毒素的既想减肥又想美容的人群。
8、浆果。
草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低，水分和膳食纤维含量高。膳食纤维有助促进胃肠蠕动，在通过肠道时能保持水分，对排泄物起到软化湿润的作用，从而缓解便秘。
会便秘是由于生活习惯改变、排便姿势不当，或者是经常服用强泻剂、灌肠等，都会引起便秘。再者，不良的饮食习惯，使食物的机械性或者化学性刺激不足，或者因为吃的食物过少、过细，才会遗留大量沉渣在肠道里，反射性的蠕动减弱而造成便秘。因为精神过于抑郁或者是过于激动，也会条件反射障碍，引起便秘。这种情况建议需要多喝水，多吃新鲜的水果和蔬菜，多吃粗纤维食物，保证良好的睡眠，改变不良的生活习惯，这样能治疗便秘。
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