半跑马拉松是多少公里 半马拉松全长多少

即二分之一马拉松，目前国际上从众增长最快的赛跑项目，路程长度是21.0975公里，或13.1英里。

马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。

分全程马拉松（FullMarathon）、半程马拉松（HalfMarathon）和四分马拉松（QuarterMarathon）三种。

半马拉松全长多少

马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，半程马拉松，路程长度是21.0975公里，或13.1英里。二分之一马拉松，英文：HalfMarathon，目前国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里，或13.1英里。因为半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求又不像全程马拉松那么严苛。所以更加适合大部人参与，因为并不是所有人都能跑完全马的，半马的参与度会更高一点。

全马和半马分别是多少公里

全马是42.195公里，也有是42.193公里的说法，半马是21.0975公里。半马即二分之一马拉松，全马即全程马拉松，马拉松分为全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种，全程马拉松比赛最为普及。

马拉松赛是一项长跑比赛项目，起源于公元前490年发生的希波战争。

马拉松比赛场地开放、对参赛者包容：半马、全马均在室外进行，专业运动员、业余爱好者均可参加。

1896年举行的现代第一届奥林匹克运动设立了马拉松这个项目，比赛沿用当年菲迪皮茨所跑的路线。

马拉松怎么样半马半程

1、半程马拉松对于很多人来说，是比较适合的运动，因为它的长度够，但又不至于太长，所以既能感受挑战性，又不会耗去你太多精力练习。但是对于刚入门的跑者来说，如何跑半程马拉松这才是要解决的问题，想要跑好半程马拉松要先做好训练。

2、专门备战半马训练一般可以这么安排：

周一或二，跑10-12公里，配速为5分30秒-5分40秒;

周三或四，跑8-10公里，配速5分10秒-5分20秒;

周五到周日安排一个1小时的快跑，加1个约15-18公里有氧慢跑，这样坚持一个月。

3、半马如何训练：

（1）训练量：如果只是针对半马比赛，那么一般训练距离都不需要跑过22公里，长距离训练就是16-18公里，一般一周安排一到两次即可;

（2）配速：相对于全马，半马的配速相对会快一些，那么一般在训练中会加入比较多接近比赛速度的训练(尤其是在3-16公里间);不过，配速需要因人而异，没有一个固定的标准，根据个人自身体质、身高、体重等因素跑到让自己能接受范围内的速度即可。

（3）时间：因为目标方向为21公里，半程马拉松关门时间一般为3小时，一般为2小时左右可完成，那么平时最长训练时间达到1个半小时即可。不过时间也需要根据不同情况而定，第一次跑半马的建议控制在2-2.30小时即可。

4、一般在比赛中半马应怎么跑：

（1）1-5公里：和全程不同的是，一般情况下，半马只留给了大约2-3公里的热身时间，马上就需要进入定速巡航的过程，所以半马有时候需要更加相对充分的热身，并且快速进入比赛状态（比赛开始前一定一定要充分热身）；

（2）5-15公里：这个过程一般都是维持一个比赛配速，而不让自己爆掉，但心里要把体能按预期分配好，就是知道用什么速度可以跑完余下距离；

（3）16-终点：不要一激动就冲刺了!很多猝死选手都在这个点出问题的!其实有时候也觉得挺快，半程一下就结束了，但是在这最后的过程中，大家还是需要注意身体变化，不要跑得太累，健康第一，平缓地结束比赛，比快几秒更重要。