不吃米饭只吃菜能瘦吗 为什么不吃饭运动还瘦不下来

不吃米饭只吃菜不一定能瘦，关键是在于你除掉米饭后，吃了什么菜或者你是怎么吃的。

而且长时间不吃米饭，只吃菜对身体还会造成很多危害，例如营养不良，抵抗力和免疫力容易生病，身体内的毒素也会在增多，长痘，长斑，让肌肤看起来暗淡无光。

想要快速减肥，可以将高热量的米饭，换成低GI的粗粮，但也要找对食用粗粮减肥的方法：

首先要找对适合减肥的粗粮食物

可以将米饭替换成小米，稗子，荞麦，薏仁米，杂豆类，红薯，山药，马铃薯等食物，都是可以帮你燃脂的食物。

正确吃粗粮减肥的方法：

方法一：多喝水，在吃完粗粮后，可以大量饮用白开水，能帮你轻松排毒瘦身。而且每天保证饮用八杯水，才能看到很好的瘦身效果。

方法二：不要只食用粗粮，可以搭配荤素，平衡膳食，根据个人体质进行适当调整。

方法三：要注意吃粗粮的进度，如果你要突然增加或者减少粗粮食物的进食量，会引起肠道不适，尤其是对于平常经常吃肉的人群。为了肠道可以尽快适应，在增加粗粮进食量的时候，要循序渐进，不要操之过急，避免给身体造成负担。

方法四：注意粗粮食用的时间。粗粮中膳食纤维比较丰富，虽然可以促进胃蠕动，但是不易肠道消化，因此粗粮的食用时间是非常关键的，一般在中午食用是最佳时间，因为下午一点到三点是小肠经起作用的时间，胃消化好，肠胃吸收比较快，而且还能补充一天中所需要的能量，可以帮你解决饱腹感，减少晚上食物的摄入量。

方法五：要注意粗粮食物的食用量。建议每天60克左右即可，而且可以和其他细粮搭配食用，一周可以吃三次粗粮。

为什么不吃饭运动还瘦不下来

1、出现了不吃饭运动还瘦不下来的情况，往往是机体的能量消耗比较少，热量的摄入量有比较大，这个时候就会造成热量在体内的堆积，过多的热量会转换成脂肪，所以会出现减肥不瘦的现象，必须能量消耗大于摄入量才能够减肥的。

2、减肥的时候，需要限制能量类物质的摄入，并注意增加运动量。只有运动和基础代谢消耗的能量超过了摄入的能量，才能达到减肥的目的。在避免摄入脂肪的前提下，限制碳水化合物的摄入量每天不超过300克，则不会导致增肥。在这个食物量的基础上，每天慢跑或者游泳半小时，则可以起到减肥效果。

不吃晚饭一个月可以瘦多少斤

1、早餐午餐营养丰富：瘦2-4斤

2、有些人在生活中会选择不吃晚饭，但是在早上、中午的时候会相对吃的比较丰盛一点，这样算下来，一天的总摄入量也是不少的，如果是这样子的话，就每顿饭八分饱、平时没有运动来算的话，坚持一个月，瘦2-4斤是可以的。

3、早餐午餐一般般：瘦6-10斤

4、如果一天中晚饭不吃，而早饭、午饭吃个六分饱的话，同时坚持每天运动，运动在40分钟左右的话，一个月下来，瘦6-10斤也是可以的。

5、早餐午餐按减肥食谱来：瘦10斤以上

6、不少人下定决心要减肥，除了不吃晚饭之外，早饭、午饭也是严格的按减肥食谱来，而且只吃五分饱，每天也坚持运动，这样子一个月下来，就可以瘦10斤以上了。

7、虽然理论上这样子说，但具体能瘦多少也是因人而异的，而且对于想减肥的人来说，如果体质比较差，节食反而可能会给身体带来不小的危害，所以小康还是不建议大家贸然节食。

晚上不吃饭一周瘦几斤

1、一周可以瘦十几斤，但是瘦的程度也是因人而异的，体重基数大的甚至可能瘦三四十斤，若是体重基数较小的话，也有可能只会掉两三斤。

2、全流质减肥法。全流质减肥法就是指在一周内主要吃一些流食，例如酸奶、牛奶、蜂蜜水之类的。吃些流质性的食物，如脱脂牛奶、水或者是去掉鸡蛋而熬煮的鸡汤等，不加任何的调料，每天的时候这样不限量的连续喝上一周的时间，再搭配做适当的有氧运动，一周瘦10斤的效果是非常明显的。

3、运动。想要减肥肯定是离不开运动的，所以想要一星期瘦十斤就需要进行一些高强度的运动，运动量越大燃烧的卡路里就越多，消耗的脂肪就越多。每天参加一些不同的体育活动来燃烧卡路里。可以快走，游泳、健身房及参加运动俱乐部等任何形式的运动。

4、苹果牛奶减肥法。苹果和牛奶都是非常好的减肥食物，苹果牛奶减肥法是在一周的时间里，第一、二两天先进行苹果牛奶的减肥，第三、四天恢复正常饮食，到第五、六天再开始进行两天的苹果牛奶减肥，第七天恢复正常饮食。