在正常的情况之下，每天只要消耗1500卡路里以上的热量，就能够达到有效瘦身减肥的效果，但必须长期坚持。一般每克脂肪会产生大约9大卡的热量，如果我们欲减掉1公斤重的脂肪，从医学角度来分析计算的话，就必须要消耗掉大约7700卡路里的热量。如果每日平均减少500卡路里的热量，那就需要大约14天才可以减少约1公斤的脂肪。
1、合适的运动方式，人体新陈代谢逐渐变慢，每天如果不能抽出时间，而且不想剧烈运动，可以去公园竞走。
2、早吃好、午吃饱、晚吃少，按照这个节奏，既然想减肥，那么就要控制自己的胃。
3、少吃饭，但要增加营养，例如维生素，人到中年了，需要好好补充，一是为了减肥，而是为了增加影响。
4、准时休息，不要熬夜，熬夜会亏空身体，还会耽误减肥的进程。
5、多喝水，也就是为了排毒，特别是饭前饮水减少食物的渴望，或者在吃饭前运动一会，也能减少食欲。
体质不好的特点
因为其血液循环不好，所以容易手脚冰冷，但却偏偏不爱多做运动，又怕冷，惟有常常利用食物让自己身体增加热量，往往就是这个恶性循环成为寒性体质人致肥的主因，要改善这情况，就要先从食物手，选择属热性的食物，例如：菠菜和洋葱。平衡体质，继而配合适量的运动，才可以拥有美好身段。
1，合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2，饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3，睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
上夜班的人减肥，要注意一下调节内分泌，尽可能休息，然后少吃多餐，把餐时进行调整或是进行营养餐来减肥。夜班族如果要减肥就药看好自己的嘴，但是也不要过于压制自己的食欲，防止复胖。如果真的是饿了，可以少食多餐，但炸鸡薯条之类的尽量避免。尽量选择一些热量低的食物进行食用。
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