腰椎不好的人怎么锻炼 腰椎突出怎么锻炼

腰椎不好的人锻炼可以炼飞燕功，练功者俯卧位,两上肢后伸，两下肢抬起，像燕子飞的动作，每10秒钟1次，反复进行。练功体位多为卧位，每天练功2～3次，每次选1～2个功，每个功可做5～8遍，反复进行，每次训练时间以8～10分钟为宜。

腰椎突出怎么锻炼,腰椎突出锻炼方法简述

腰椎间盘突出症，如果是在急性疼痛期，一般不宜进行锻炼，应以卧床休息为主。但是，椎间盘突出症缓解之后，可以进行适当的腰背肌功能锻炼。

锻炼方法：

1、腰背肌的拱桥锻炼。躺在床上，双腿弯曲，屁股用力往上抬，当抬到最高的时候停留3-5秒，然后慢慢放下来，这样反复进行锻炼，坚持15-20分钟，每天1-2次。

2、小燕子飞，趴在床上，双下肢和胸部往上抬，这个锻炼比较难完成。

3、另外，腰椎间盘突出症可以进行有氧运动，比如脚尖踮起来的慢跑，对于椎间盘突出，也有一定的帮助；游泳，当人在游泳的时候，身体各方面的肌肉、骨骼都是放松的，有利于腰部肌肉的锻炼，对于椎间盘突出有一定的帮助。

腰椎突出怎么锻炼

腰椎间盘突出症，如果是在急性疼痛期，一般不宜进行锻炼，应以卧床休息为主。但是，椎间盘突出症缓解之后，可以进行适当的腰背肌功能锻炼。

锻炼方法：

1、腰背肌的拱桥锻炼。躺在床上，双腿弯曲，屁股用力往上抬，当抬到最高的时候停留3-5秒，然后慢慢放下来，这样反复进行锻炼，坚持15-20分钟，每天1-2次。

2、小燕子飞，趴在床上，双下肢和胸部往上抬，这个锻炼比较难完成。

3、另外，腰椎间盘突出症可以进行有氧运动，比如脚尖踮起来的慢跑，对于椎间盘突出，也有一定的帮助；游泳，当人在游泳的时候，身体各方面的肌肉、骨骼都是放松的，有利于腰部肌肉的锻炼，对于椎间盘突出有一定的帮助。

腰椎弯曲如何锻炼

1、平时保持正确的站姿、坐姿、坐姿；

2、适当多做一些转体运动，刻意朝习惯姿势的相反方向去做；

3、可以多吊单杠，多做牵引；

4、做一些压腿弯腰的动作，幅度不要太大；

5、燕式俯卧位挺胸，头肩和腿部向上抬起；

6、上下身成90度坐位，上身向前弯曲尽力摸脚尖3-5秒，重复5次。