蛙泳为什么一抬头换气身体就沉 蛙泳怎么换气

很多参加游泳培训学习蛙泳的人，在练习蛙泳配合的时候，如果去掉附助器材估计都会遇到这样一个问题：一抬头换气，身体就沉下去了。自己感觉迷惑不解，其实，出现这种情况的原因很简单，即你的腰腿没有保持滑行姿态，腿沉底了，身体感觉像石头一样下沉。其实末必沉得下去。一种感觉罢了。

引起的原因有：

1、塌腰导致。

2、伸臂和蹬腿的配合时机导致。

3、换气时过于挺胸和抬起头部过高。

蛙泳怎么换气

1、关于吐气，有些人喜欢用嘴巴吐，有些人习惯用鼻子吐，特殊情况也有鼻子嘴巴一起吐的，可以灵活一点。

2、不要在意自己吸多少气吐多少气，初学者练习换气的时候强度一般都很低，不需要大喘气，吸多了反倒氧中毒。

3、只需要在水面上小口吸气，然后憋着气或者用鼻子轻轻吐气，同时沉下水就好。吐气一般不需要拼命往外吐，是有节奏的释放，慢慢吐出去。

初学蛙泳如何换气

1、在蛙泳的练习中，若身体起身的位置距水面较高，口部距水面偏近，当完成在水下的吐气时，练习者的口部就能比较容易地露出水面，就能在水面上获得较长的时间来完成吸气的过程。

2、在蛙泳练习的初期，需要注意的是降低频率，保持低游速、小划臂同时伴有滑行与水下俯冲的动作，这样可以让气息均匀的收集和释放。

3、呼气要根据练习的强度，一般是由小呼吸渐渐到大呼吸的过程，当身体向上蹬，口部一露出水面，就需要立刻用力把气吸完。同时身体重心偏下，并用口快而深地呼气，呼与吸在运动的频率下保持均匀。

4、闭气滑行，在进行完整呼吸配合练习前，要求练习者需要闭气在水面上滑行。滑行时均匀地吐气，当滑行到气尽时，需要将口抬出水面，立刻用力把气吸完。在不停顿的情况下，快而深地用口吸满气，可以在体内感受换气的节奏。

蛙泳的换气方法和口诀

1、准备姿势。可以选择池边、高台跳跃（建议专业训练者），或者站在池里，双手伸直并拢，鼻子和嘴深深吸一口气，双脚一跃，钻进水里滑行，将嘴里的空气慢慢吐出，调整身体与水面平行。

2、外划抓水。双手外划抓水，嘴里依旧徐徐吐气，双脚必须伸直，切勿弯曲，这是初学者经常犯的错误，孰不知，在弯曲的同时，已经大大增加了水阻力，减少了流水型，拖慢了滑行速度。

3、内划收手。收手同时收脚，由于水的托力，人体上半身处于较高位置，抬起头，张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气，再次潜进水里。提示：切忌过早收腿，拖慢滑行速度，收手即时收腿。

4、双臂前伸。继续慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向踢水。提示：切忌伸手过慢，错过蹬水最佳时间，影响前进速度。

5、继续滑行。双臂尽量前伸，缩紧肩宽，脚板甚至，尽量形成很好的流水型，减少阻力，徐徐吐气，自然滑行1至2秒。