这个动作我们给大家推荐一个徒手训练动作，这个动作可以非常有效的帮助我们锻炼下肢力量，改善我们腿部的肌肉形状。深蹲动作我想大家应该都会做，深蹲跳也不难，相扑深蹲的意思就是说我们需要做一个向下的触地动作。
1、相扑深蹲跳
这个动作我们给大家推荐一个徒手训练动作，这个动作可以非常有效的帮助我们锻炼下肢力量，改善我们腿部的肌肉形状。深蹲动作我想大家应该都会做，深蹲跳也不难，相扑深蹲的意思就是说我们需要做一个向下的触地动作，做完触地的动作之后，我们需要立即向上完成一个跳跃动作。
2、俯身跪姿单侧后抬腿
这个动作我们还是要给大家推荐一个徒手训练动作，首先我们需要保持一个俯身的基本跪姿，将我的双腿弯曲跪在地面上，将我们的双臂伸直支撑在地面上。保持这个姿势之后，我们就抬起其中一条腿部向后来完成这个后抬腿动作，由于是单侧完成的训练动作，所以做完一侧的时候，我们需要换到另外一侧接着来完成。
3、站姿杠铃弯举
第三个训练动作我们需要借助到杠铃来完成，首先我们需要保持一个基本的站立知识，将我们的双腿分开与肩同宽，把背部挺直，随后找到合适自己重量的杠铃，用我们的双手将它握住。做好这些基本动作之后，你就可以用你的手臂力量去发力带动手臂的弯举。
4、绳索下拉夹胸
第四个训练动作，我们需要借助绳索拉力器来完成，这是我们做胸部训练中一个经常运用到的训练动作，首先我们需要保持一个双腿前后站立的姿势，将我们的背部挺直，身体微微向前倾斜。保持这个站立姿势之后，双手握住拉力器的拉头，然后向下来完成这个拉动动作，在我们向下拉动的时候，尽量用我们的胸部力量去发力。
5、跳绳
最后一个动作，我们要给大家推荐跳绳，如果平时你想做一些减脂有氧训练，但天气不佳的话，那么你可以用跳绳来代替跑步。跳15分钟左右的绳也可以帮助我们非常有效的燃烧体内脂肪，这个动作大家应该都会做，所以在这里我们也不做过多的介绍。
