麦片早餐做法 5个步骤就搞定 麦片坚果粥步骤

1、准备好速溶燕麦片一小包。速溶燕麦片都是经过了熟化处理的，不用我们再熬煮，很方便。中号的碗一个，汤勺一把。

2、把速溶燕麦片的外包装撕开，全部倒进碗里。

3、烧开一壶纯净水，趁热倒入碗内，大约倒满9成即可。

4、拿小勺不停搅动，直到燕麦片完全溶解。这样就得到了一碗燕麦片粥。

5、静置一会儿，待燕麦片粥冷却到四十度左右就可以享用了，燕麦片粥营养丰富，可以搭配面包、馒头片等等作为早餐。

麦片坚果粥步骤,麦片坚果粥的做法

1、食材：燕麦60克，蔓越莓干15克，蓝莓干10克，菠萝10克,水10克，糖1克，盐1克，冰糖1克。

2、燕麦清洗干净放入小锅内，放入3倍的水。

3、小锅放到炉灶上加热，水开后煮大约半小时，把燕麦煮熟，煮成粘稠的粥。

4、菠萝用盐水浸泡后切成小块。

5、蓝莓干和蔓越莓干洗干净。

6、把备好的水果和过干都放入燕麦粥里，在煮两分钟。

早餐为什么要吃麦片粥,早餐吃麦片粥的好处

1、改善免疫系统。燕麦中丰富的β葡聚糖能改善免疫系统，有效抗击病毒、细菌和寄生虫，从而提高人体免疫力。

2、有益减肥瘦身。燕麦片中膳食纤维丰富，可长时间保持饱腹感，防止摄入过多的油腻和咸味食物，达到减肥瘦身的效果。

3、预防便秘。燕麦片犹如“天然肠道刷洗工”，能帮助预防便秘。

4、改善血糖。燕麦对血糖的影响较小，并且能减少胰岛素依赖，提高胰岛素敏感性。

5、降压降脂。每天食用燕麦有助于降低收缩压和舒张压。燕麦富含可溶性膳食纤维，能大量吸收人体的胆固醇并排出体外，降低“坏胆固醇”水平。

6、减少儿童哮喘。多项研究表明，儿童常吃含燕麦片的食品，有助于降低哮喘风险。

7、防癌抗癌。研究发现，常吃燕麦片可以降低罹患肠癌和乳腺癌的几率。

8、提高性欲。研究发现，燕麦片能帮助平衡人体内的雄激素和雌激素水平，增强性驱动，提高性爱质量。

9、缓解宿醉。醉酒之后吃一碗燕麦片粥，可有效解酒。原因是，燕麦片有助于吸收血液中的酒精，降低酸度。

10、改善情绪。燕麦片中丰富的维生素B6有助于提高人体血清素水平。进而让人改善情绪，放松心情。

每天早餐吃麦片会不会胖

1、早餐吃纯燕麦不会上火，也不会长胖。

2、燕麦为禾本科植物,《本草纲目》中称之为雀麦、野麦子。燕麦不易脱皮，所以被称为皮燕麦,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦性味甘平。能益脾养心、敛汗。有较高的营养价值。燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖，也是高档补品之一。