增肌吃什么碳水食物好 如何增肌吃什么食物

碳水的重要性不言而喻，增肌也不能完全没有碳水的帮助，为了避免碳水转化为脂肪，建议尽量避免选择饮料、精制甜品这类食品，建议选择红薯、山药这类高纤维的食物更适合。

如何增肌吃什么食物

增肌食物

1、瘦牛肉

瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等，健身后适当摄入饱和脂肪，有助于增长肌肉的荷尔蒙水平，促进肌肉的生长。记得是瘦牛肉，有肥肉的话一定要剔除掉。

2、木瓜

里面含有大量的钾，对生长肌糖原具有很大的帮助，还能够将肌肉的收缩能力提高。另外，木瓜里面含有丰富的木瓜酶，它对蛋白质的消化能够起到促进效果，并且改善了蛋白质的存留和吸收以及肌肉生长的情况。同时木瓜里面含有很高的维生素C。建议大家在吃蛋白质的时候可以吃一小杯木瓜肉，这样能够取得更加好的效果。

3、玉米

这种食物对需要对抗饥饿和减脂的人非常重要。在饮食的过程中，可以直接将玉米淀粉裹在鸡胸肉上面煎炸，这样不会出现粘锅的现象，而且淀粉的外衣能够预防肉里面的汁水流失，使肉质更加的鲜嫩。同时在运动之前吃一些玉米淀粉，抵抗饥饿的功能会非常明显。

增肌吃什么主食好

建议以蛋白质为主，不仅是因为蛋白质是肌肉生成的原料，对于增肌至关重要，并且蛋白质也能作为能源物质，为身体提供能量，并且还能避免常规主食那样摄入过多的能量，保持不错的体脂率。

增肌每公斤多少碳水

1、对于一名有增肌目标的人来说，碳水的摄入总量应当控制在每公斤体重4-8克，具体的量根据个人的训练情况，对碳水的反应，和增肌速度的预期而定。

2、值得注意的一点是，绝大多数个体在增肌的过程中难免增加脂肪，所以不要以增加体重的速度去判定碳水的摄入量，更多应该就个人对当下饮食的反应做出随机调整，如果体重增长速度过慢，可以考虑增加一定的碳水，如果体重增加的速度过且体脂上升的速度明显，则应当考虑下调碳水的摄入量。