1、4-7-8呼吸法：利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但要坚持即可。
2、临睡前半小时洗一个热水澡：热水澡不仅可以洗净一天的污浊，更能舒缓和放松肌肤的压力，减轻工作和生活的压力。同时临睡前洗个热水澡，可以提高体温，加强睡意，可以帮助你更好的入睡。
3、用左侧鼻孔呼吸法：以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。
4、挤压放松法：平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。
1、保持心里放松状态，饮食要求，中午的饮食对午睡的效果影响是很大的，掌握正确的饮食规律，就可以有效的提高午睡的效果。如果中午要睡觉，中午就不要吃辛辣刺激性的食物和容易胀气的食物了，油腻的食物也不宜多吃，可以多吃清淡易消化的食物，这样才不会在睡眠的过程中产生不适感。午睡的时间也要在午饭的半个小时之后，此时的肠胃工作负担相对减弱，更容易进入休息状态。
2、环境需求，环境最好能选择足够安静的地方，能够很快的让大脑处于放松状态，进而可以更快的进入睡眠状态。如果找不到足够安静的地方，可以选择吵闹程度较为均衡的地方，周围的环境因素较为恒定的时候，大脑也很容易进入放松的状态。其次是温度保持在28℃左右，湿度控制在50%左右，这样的缓解才能容易入睡，睡眠的效果也会更好。
3、姿势要求，睡觉的姿势也会对睡眠产生影响，最佳的睡眠姿势是要能够保证全身都进入放松状态。当身体处于舒适放松的状态，也会引导大脑进入放松的状态，就很容易睡着了。如果睡眠姿势不当，就会让身体某些部位处于不舒适的状态，进而导致大脑处于紧张的状态，能睡着就是个奇迹了。
1、满足婴儿的生理需求，即在入睡前充足哺乳，换洗干净衣服，避免残存潮湿的大小便。
2、保持室内环境相对安静和光线暗淡。
3、睡前不要过度兴奋，可以讲睡前故事或唱摇篮曲等。
4、平日要让婴儿养成良好的睡眠习惯，基本在固定的时间就要入睡。
5、在睡觉前不要让宝宝养成抱着、晃着、含着奶头入睡的习惯，否则长此以往容易形成睡眠依赖，一旦失去以上依赖因素，则很难入睡，或容易频繁夜惊、夜醒。
1、睡前冥想是一个不错的方式，且冥想会有静心、启发等效果。
2、也可以进行脸部松弛，把整个脸想象成情绪的中心。闭上眼睛，慢慢地深呼吸，然后放松脸部的每块肌肉。此时，不要眯眼或皱眉，前额舒展，让脸部的一切部位都感到放松。
3、当你觉得脸颊、嘴、舌头和下巴已经完全放松了，就慢慢地往出呼气。闭着眼睛，但要想象两只眼睛是非常柔顺的，无力地躺在你的眼窝里。这其实是松弛控制眼睛的周围肌肉，当脸部放松后，大脑就会无意识地向身体的其他部位发出信号——入睡。
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