1、侧支撑顶髋，在侧板支撑的基础上，增加一个髋部的左右动作，增强我们侧腹的一个发力。侧支撑，手肘与肩平齐，垂直于地面，将身体撑起，上侧脚放前侧。将髋部放下，不可贴于地面。全程需眼睛朝前看，肩顶起，不可将肩和头靠在一起。
2、俄罗斯转体抬双脚。这个可以练腹直肌的一个耐力以及左右腹肌的一个肌力的一个动作。身体呈一个“V”字，在地面上将腿打直，膝盖弯曲，双手握拳左右动作重复。如果腰背有疼痛换为卷腹就可以了。
盆底肌跟腹直肌可以一起锻炼，首先仰面平躺，膝盖弯曲，吸气，然后呼气的同时，头和肩轻轻抬离地面，好像做仰卧起坐一样。如果头和肩膀无法抬离地面也没有关系，只是尝试做这个动作已经可以使盆底肌和腹直肌开始收缩。产后腹部肌肉间隙不到2指宽是正常的。如果间隙多于3指宽，需要开始做一些骨盆底肌肉练习和下腹部肌肉训练，并且避免做仰卧起坐。如果腹部肌肉间隙在几周后仍然保持在3指宽以上，一定到医院去咨询相关医生。
1、腹直肌分离大大部分是腹部外伤或者是腹腔内压力过大造成的，有了腹内胎儿后容易出现腹直肌分离，大多在生宝宝后一年左右能够恢复正常。
2、如果腹直肌分离在2~3指之间，须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这会使分离的情况更加严重。如果将分离的腹直肌比作衣服的两襟，可以看到，当躯干弯曲和扭转时会加大分离程度，所以当腹直肌分离距离在2~3指，则须首先进行分离改善训练，直到腹直肌分离的距离恢复到2指之内后，才可以进行负重躯干弯曲和扭转练习。
3、对于2指以内的腹直肌分离，推荐几个在家就能做的康复动作，实用、简单且不费体力。
4、一、呼吸训练，翘舌头顶住上颚；鼻子吸气腹部360°隆起至最大后保持3秒；撅嘴巴像鱼嘴样缓慢吹气，将腹部全部气体吹出后保持5秒；重复20次左右。
5、二、仰卧腰背压床练习，仰卧位屈膝，吸气腰背压住床面保持5秒，呼气还原，重复20次。
6、如果病情严重的话保守治疗没有效果的话，就应该采取手术的方法进行治疗。
1、俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
2 、坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的气力抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
3 、二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的气力收缩二头肌，以增加手部气力。15个一组，做三组。
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