1、当你呼气时,腹部是收紧的,吸气则相反,因此当你腹部用力需要收缩时呼气,而腹部拉伸时吸气效果最好,所以,做健腹轮时,下去的时候吸气,做到完全时憋会气,拉回来时呼气,应该是最佳的。
2、即做一次动作,呼吸一次,呼吸跟随动作一起完成。当我们在一般的负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时,我们可以采用这种方法:在肌肉收缩的时候快速的闭气然后快速的呼气,在肌肉伸展的时候慢呼气。
3、当我们在一般负荷较轻及退让性练习时可以采用与以上方法相反的方法即:肌肉收缩时快吸气,肌肉伸展时慢呼气。吸气时快速有力,呼气时缓慢深长。
练瑙力法时怎么呼吸的
1、瑜伽瑙力法是瑜伽修行者使用了数千年的净化仪式。简而言之，瑜伽瑙力是一种腹部清洁法，是一项通过收束练习来实现腹部按摩和锻炼的瑜伽内容，迄今已有上千年的历史了。瑙力法的练习可以将腹部内脏器官和肌肉横向、纵向地调动起来，就像洗衣机在启动，内脏器官就是被洗的衣服。
2、禁忌和注意事项：以下情况不建议使用瑜伽瑙力法:
3、在产后(产后6周内)准备怀孕时，出现便秘、腹泻、胃灼热/反流性疝等症状。
4、如果你不确定，在尝试之前请咨询有经验的瑜伽老师和医生。
5、严重的胃溃疡患者、肺功能较弱者应在专业人士指导下完成。
6、近一年内接受过腹部手术者，切忌做此练习。
7、高血压、冠心病患者，严重背痛及疝气患者，及经期女性忌做此练习。
循环呼吸法怎么练
循环呼吸法的步骤是：
1、先将气储在口腔中(双颊会鼓没关系，但等到可以控制之后要避免)，利用口腔周围的随意肌向内挤压的力量，使得气体从嘴喷出，注意千万不要使用到肺部的气，这样慢慢吹个5-6秒应该不是难事。
2、用鼻子将气吸到肺部。
3、接下来的就是将上述两点在同时做到，这个比较难一点。
4、再下来就比较简单了，将吸到肺部的气吹出来即可。
5、一面吹气时要记得要一面储气，等到气储够了，再反复1.的动作，以循环之。
6、若是练到会上气不接下气，或是有任何不舒服的地方，请立刻停止以免产生内伤。
高效练腹肌的方法,怎么锻炼腹肌
1、卷腹：卷腹不同于一般的仰卧起坐，对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺激腰部周围。动作要领：平躺于地面膝盖弯曲双手放在耳朵两侧收紧腹部卷起。
2、摸脚后跟：起始动作于卷腹相同，不同的是双手张开在身体两侧，肩部也头部抬起离开地面，像两边左右卷起，同时手摸自己的脚后跟。相对强度比较大的一个动作，安排在卷腹之后，能更好的刺激腹肌上端和两侧。
3、轮流抬腿：平躺于地面双脚微微抬起，高于地面5厘米左右，一条抬高于地面呈90°，然后双腿交换，腿始终不挨地面。看似简单的一个动作，但是对于腹部下侧的刺激非常大，减小肚子必备。
4、反向卷腹：稍微开始有点儿难度了，平躺双腿并拢双手放在身体两侧，膝盖弯曲向上卷起，让大腿尽量贴近胸前。练完以后感觉整个腹部都在燃烧。
