1、仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧；
2、起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，（不超过45度）。慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。
3、最后约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），并配合（起身时吐气，下躺时吸气）的呼吸节奏进行。
1、腹部锻炼可以瘦腹部。
2、拉伸撑地：手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。
3、海盐按摩法：每天洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，然后逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，让腹部肌肤变得细致紧实。
4、侧躺拉伸：全身侧躺在地上，然后弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撑着地面，让右侧身离地，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，全身绷直，保持直线的姿势1分钟，左右各做3次，能强化上下腹肌和腹斜肌。
5、腹式呼吸：腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸。
1、收紧腹部皮肤是要先减小肚子再练腹肌。做有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，超过30分钟，可以燃烧脂肪。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑。
2、收腹离不开全身的减肥，因此控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
3、起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
4、无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
1、仰面睡觉。侧向易让骨盆歪斜，仰面睡觉的姿势比较好。
2、要有充足睡眠。睡眠不足会使褪黑激素无法顺利合成，也会使血清素下降、可体松上升，另身体也会因疲累出现代偿作用，也就是想吃进更多食物补充能量，导致更易发胖。
3、坐着时，收紧臀部。很多人办公室坐着工作，这时候收紧臀部，能让骨盆保持直立状态。每天摄取3份蔬菜、2份水果，蔬菜1份约煮熟1碗，若是收缩率较高的叶菜如A菜、菠菜则半碗，1份水果为1拳头或切片1碗，且可选维生素C含量高的蔬果如芭乐、奇异果、番茄等，有助代谢可体松、帮助应付压力。
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