1、准备材料：蛋黄4个、糖20g、蜂蜜2大匙、沙拉油2大匙、牛奶2大匙、蛋白4个、塔塔粉1/4小匙、糖50g、低粉85g。
2、蛋黄4个加糖20g打匀，再加入蜂蜜2大匙打到浓稠蛋黄糊状为止，然后加入沙拉油2大匙搅匀再加入牛奶2大匙匀拌均。
3、低筋面粉85克筛入打好的奶油中拌匀。
4、蛋白4个加塔塔粉1/4小匙打粗泡，加入糖50g，打至硬性发泡奶油状。
5、最后取1/3蛋白与蛋黄糊拌匀，将拌好的蛋糕糊倒入蛋糕模具中静置15分钟。
6、烤箱预热150度放入烤35分钟即可。
材料：荞麦面粉100克， 土豆生粉100克，小麦面粉100克，碱面1克，盐1克
1、用凉水把三种混合粉类和成稍硬的面团。
2、将和好的面团蒙上保鲜膜松弛30分钟。
3、将面团放到面板上用擀面杖擀开。
4、将面团擀成面皮后在沸水中煮熟。
5、将煮熟的面皮立即用凉水过凉，沥净水后晾干。
1、脚步练习：左右并步来回，交叉步来回,后退脚步,前进脚步等等。球拍同样握着练习脚步，如果地方够大，还可以脚步加入挥拍一起练习。
2、体能练习：跳绳,俯卧撑，仰卧起坐，双手高举做深蹲等等。体能是所有运动的基础。常常可以看到练过体育的练一段时间后要比一般人打地好，除了运动原理有相似原因之外，一副好身板也起到很好的支撑。有的人前期可能因为身体协调性好，对动作领悟能力强而入门要快，但到最后要突破瓶颈肯定要加强体能训练。
3、挥空拍练习：正常动作练挥拍，加入小小移位，用不同站姿（开放式，半开放式，关闭式、来挥拍(如果地方够大)，想象对方来球挥拍等等。
空挥拍可能无法很好的感受击球点的位置和击球时机的早晚以及击球的感觉。也可以使用辅助练习器。
4、球感练习：拍球，左右手抛接球，拍面拍球，拍面向上弹球，拍面抛接球，拍框拍球等等球感练习。
5、揣摩练习：观看高手比赛视频，看动作，看击球选择，看策略，看压力下应付方法。
6、看球练习：轻轻对墙丢球弹回，练习注视球。球上面写个字，练习弹回的球看清楚字，练习动态视力。
1、新水池要使用消毒剂全面消毒，可以使用PP粉或者亚甲基蓝，将水池放满水后放入药剂，等一两天后完全排干，然后再次注满水，使用循环过滤泵及加氧设备再次运行几日（大约三四天），然后添加活菌（硝化菌），再次循环几日，投放少量的小鱼（小草鱼或者泥鳅类）让水质产生变化（能分泌出富含蛋白质的粘液提供硝化菌生存条件），保证水能够接触到阳光，这样水就会变成微绿色的，这就是养鱼最合适的水。
2、新投放的鱼要消毒，使用亚甲基蓝或者盐类或者黄粉类对准备投放的鱼类消毒，投放前要使用隔离袋已将准备投放的鱼类泡在水池中半小时以上以避免温差过大对鱼类的伤害，（不能使用网直接投放），日后添加水要使用经过日照两日的干净水，过长的死水不要添加，轻易不要大量换水，换水量一般不要超过四分之一。
3、鱼类产生的垃圾有粪便，还有就是粘液，如果仅处理粪便类水中慢慢的就会富蛋白，富蛋白容易导致有害菌产生，处理富蛋白除了使用专用设备外，就是使用硝化菌来消耗掉，还可以将表面含泡的水换掉等措施。
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