1、梦见拉单杠，这两天笑容可是你的最佳武器。就算遇到什么尴尬、气氛不佳的场面，随时保持笑容才能让你度过难关。
2、梦见玩单杠，家庭内的地位较弱，如果平常在家里是你摆架子居多最好收敛一点，最近金钱方面倒是需注意会有一手进一手出的情况，好像钱都放不了多久就很快花光了。
3、梦见二人同玩一个单杠，心情容易浮躁，坏运气往往也因此而来，和恋人在一起容易吵架，熟悉彼此的你吵起架来也是旗鼓相当。
4、梦见自己身轻如燕走单杠，慌慌失失容易出错，所犯的错误都是平时没有充分准备留下的祸根，不过这样反倒帮你更清晰地认清楚自己。
5、梦见我倒反单杠，恋爱关系受到爱神眷顾，对罗曼史展开颇为有利，恋爱的花朵正在看不到的角落默默绽放著。有著让情投意合的两个人实际接近的机会，电话、信件都可以，有行动对方就会有善意回应。
6、梦见别人翻单杠，黯淡的心情绽放曙光，你会感觉稍微轻松一些，人脉上的疏通与多次的公关应酬，都促使业务推行较为顺利轻松。
1.双手用力、手掌向前，宽握距握住单杠，双脚离地不动，并保持手臂自然伸直。
2.用背阔肌的收缩力拉起身体，直到单杠接触或接近胸部。静止一秒钟以完全收缩阔背肌。 然后逐渐放松背阔肌，让身体缓慢下降，直到完全恢复下垂，然后重复。
3.提起身体时要吸气，下垂时要呼气。
4.向上拉时，将注意力放在背阔肌上，将身体拉得尽可能高。抬起时不要让身体摆动。 脚下垂时，脚不能接触地面。
单杠主要是靠双臂的力量，拉不上去的话说明双臂肌肉力量不足，需要训练，另外也可能是姿势不对。首先将您的双腿水平张开40厘米，然后沿单杠的垂直方向直立身体。 将您的双手放在单杠上，然后慢慢向上拉动身体。如果您无法拉动，则可以使用爆发力使身体向上跳跃，然后保持一段时间，再多尝试几次。 拥有爆发力后，再尝试直接向上拉。 如果仍然无法成功，则可以使用举哑铃的方式来增加手臂的肌肉，然后进行单杠会更容易。
1、以练习引体向上为主，按自己完成最大量为指标练习。
2、在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。
3、屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上，垂悬时间越长越好。
4、练习斜身引体，要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90度的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。
5、在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另练习者握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位。
6、手足并用或只用手爬竿或爬绳，如此练习，可逐渐提高拉单杠的成绩。
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