1、打坐前先换上宽松的衣服，并且把垫子准备好。
2、接下来就是入座，可以采用单盘或双爬，最好采用双盘，因为这样可以快速令身心宁静。
3、最重要的一部，就是将自己的脊柱拉直，头顶像被往上吊起，使身体中间的腔体处于通畅状态，不偏不倚空直中正。
4、心法，当身体处于中正状态，盘坐稳固后，接下来就是关键了，就是让自己处于无思绪状态，心智作为自己身体的观察者，就这样静静的看着，不思考，不紧张，不好奇，不期待，静默止欲，一心不乱。
1、双足跏趺，双跏趺坐重心稳定有利于身的放松和长时间静坐，双足交盘使血液流动大大减缓，最大限度降低新陈代谢速度，便于入静。
2、脊直、肩张，脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般自然正直，两肩应舒张但不挺胸，上半身便处于自然松直的状态。
3、手结锭印于脐下，两拇指轻轻接触自然放松置于腿上，保持两肩平衡。
4、头中正，头不俯仰不歪斜、下颏微内收，双眼微闭两眼半开，以能见体前三米左右的距离为宜。
5、目光可注视于体前约一肘远处之一静物上。
1、练习打坐时要做到身体平稳，姿势端正。刚开始打坐练习时，以简式坐位开始练起；然后调理呼吸：调理呼吸时两眼闭合，从鼻腔中完成缓慢的一呼一吸动作，做到平稳、细长、缓慢，穿衣要求。打坐时穿衣宽松，切不可穿得太紧而影响打坐。
2、调理饮食。打坐期间饮食以清淡为主，不能吃得过少也不可过饱。
3、调理睡眠。练习打坐要控制睡眠时间，保持神清气爽的状态。
坐是一种养生健身法。闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。
打坐既可养身延寿，又可开智增慧。打坐的特点是"静"，"久静则定，久动则疲"。因此，打坐结束后，要活动筋骨，如:打拳、舞剑、踢毽、自我按摩等等，做到"动静结合"。
很多人认为，只有修佛之人才会打坐。但其实非修行之人，也可以练习打坐，打坐其实也是一种运动方式，可以放松身心，塑形养颜，改善脊椎，甚至还能预防慢性疾病。
那么女性打坐什么方法好呢？下面我们一起来看看。
女性打坐多久最好
打坐的时间，以清晨和临睡前为好。需要的时间根据各人情况而定。如果是初学者，则可以时间短一点。因为初学时即使是“单盘”，坚持几分钟腿就会感到疼痛难耐，而久修之人，一次打坐2小时也没问题。但要坚持不断，尽量每天按时上座，养成习惯就容易入定，而身心愉悦。
三个基本方法：调姿势、调呼吸、调意念
打坐的姿势正确，呼吸就顺畅，身体就越坐越轻松。打坐姿势有三种：散盘、单盘和双盘。身体气血的运行是从左到右，再从右到左，所以双手相扣容易达到阴阳平衡。打坐最忌讳的是身体向两边歪，宁可向前弯，也不能向左右歪。所以打瞌睡时只能向前弯，不能向左右歪。
只要盘腿就必须往外呼气，而且必须呼尽，让小腹自然收缩。吸气则要吸满，沉入丹田，让小腹自然鼓起，每次都要这样深呼深吸3~5口气。把舌头卷起来往上贴着上颚，这样念咒语，效果是决然不同的。打坐的时候，如果舌尖不卷起来贴着上颚，能量也会往上走。但如果卷起来顶着上颚，舌下有个穴位受到刺激，口水就会很多。这种口水才是我们真正的生命力。
以上就是关于女士打坐的注意要点，开始修行吧。
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