半马拉松多少公里 半马拉松长度 半马拉松多少公里

2024-11-29 教育 80阅读 投稿:继峰

1、半马拉松的路程长度是21.0975公里,或13.1英里。

2、半程马拉松又叫二分之一马拉松,它的程长很有挑战性,但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。通常,半程马拉松会与全程马拉松同时举办。

3、马拉松(Marathon)国际上非常普及的长跑比赛项目,全程距离26英里385码,折合为42.195公里(也有说法为42.193公里)。

半马拉松多少公里 半马拉松长度

半马拉松多少公里

半程马拉松的路程长度是21.0975公里,或13.1英里,又叫二分之一马拉松。半程马拉松的程长很有挑战性,但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。通常,半程马拉松会与全程马拉松(有时候也有四分马拉松)同时举办。

半马拉松全长多少

马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目,半程马拉松,路程长度是21.0975公里,或13.1英里。二分之一马拉松,英文:HalfMarathon,目前国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里,或13.1英里。因为半程马拉松的程长很有挑战性,但对跑步者的要求又不像全程马拉松那么严苛。所以更加适合大部人参与,因为并不是所有人都能跑完全马的,半马的参与度会更高一点。

马拉松怎么样半马半程

1、半程马拉松对于很多人来说,是比较适合的运动,因为它的长度够,但又不至于太长,所以既能感受挑战性,又不会耗去你太多精力练习。但是对于刚入门的跑者来说,如何跑半程马拉松这才是要解决的问题,想要跑好半程马拉松要先做好训练。

2、专门备战半马训练一般可以这么安排:

周一或二,跑10-12公里,配速为5分30秒-5分40秒;

周三或四,跑8-10公里,配速5分10秒-5分20秒;

周五到周日安排一个1小时的快跑,加1个约15-18公里有氧慢跑,这样坚持一个月。

3、半马如何训练:

(1)训练量:如果只是针对半马比赛,那么一般训练距离都不需要跑过22公里,长距离训练就是16-18公里,一般一周安排一到两次即可;

(2)配速:相对于全马,半马的配速相对会快一些,那么一般在训练中会加入比较多接近比赛速度的训练(尤其是在3-16公里间);不过,配速需要因人而异,没有一个固定的标准,根据个人自身体质、身高、体重等因素跑到让自己能接受范围内的速度即可。

(3)时间:因为目标方向为21公里,半程马拉松关门时间一般为3小时,一般为2小时左右可完成,那么平时最长训练时间达到1个半小时即可。不过时间也需要根据不同情况而定,第一次跑半马的建议控制在2-2.30小时即可。

4、一般在比赛中半马应怎么跑:

(1)1-5公里:和全程不同的是,一般情况下,半马只留给了大约2-3公里的热身时间,马上就需要进入定速巡航的过程,所以半马有时候需要更加相对充分的热身,并且快速进入比赛状态(比赛开始前一定一定要充分热身);

(2)5-15公里:这个过程一般都是维持一个比赛配速,而不让自己爆掉,但心里要把体能按预期分配好,就是知道用什么速度可以跑完余下距离;

(3)16-终点:不要一激动就冲刺了!很多猝死选手都在这个点出问题的!其实有时候也觉得挺快,半程一下就结束了,但是在这最后的过程中,大家还是需要注意身体变化,不要跑得太累,健康第一,平缓地结束比赛,比快几秒更重要。

声明:问客百答所有(内容)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。若您的权利被侵害,请联系我们将尽快删除