1、听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯。
2、同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。
中学生训练跑步的方法如下：
1、做扩胸、振臂、压腿、拉筋练习，筋骨、肌腱的弹性好，增加跑步的速度；
2、耐久跑练习，坚持经常，跑和呼吸配合，距离适当，强度不宜大；
3、练习潜水或游泳，在水中手臂不停的划水，克服水的阻力呼吸，锻炼提高肺活量；
4、跳绳，锻炼腿部的肌肉和肺活量，对提高跑步能力起到促进作用。
其实标准体重与身高是密切相关的，这里没有一个绝对的标准，应该说一个相对的标准是：体重=身高-105，比如身高180cm，那么标准体重应该是180-105=75kg即150斤。一般情况下，实际体重超过标准体重的10%以内属于正常范畴。
1、有助于创新思想教育的手段和方法。教育者可以以网友的身份和青少年在网上进行真实心态的平等交流，提高教育效果，实现网上德育工作的滋润和补充，从而及时化解矛盾，调动积极性，激发创造力；
2、提供了求知学习的新渠道。网络提供了求知学习的广阔校园,学习者在任何时间、任何地点都能接受高等教育，这对于处在应试教育体制下的青少年来说无疑是一种最好的解脱，不但有利于其身心的健康发展，而且有利于家庭乃至于社会的稳定；
3、开拓中学生全球视野，提高中学生综合素质。政治视野、知识范畴更加开阔，从而有助于全球意识的形成。同样又可提高综合素质，培养交流沟通的能力，在网上阅览各类有益图书，触类旁通，提高自身文化素养。
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