军训跑步小技巧 让跑步速度提升小技巧

1、听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。

2、听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。

3、听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

4、跑步的第一步一定要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚掌着地；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。

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1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖，巧克力也是一个很好的选择。

2、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑，良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。 还有很重要的是，跑的过程中不能走。

3、冲刺时的技巧到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。

军训是什么

军训是根据《中华人民共和国兵役法》和《中共中央关于教育体制改革的决定》要求进行的，军训的目的是通过严格的军事训练提高学生的政治觉悟，激发爱国热情，培养艰苦奋斗，发扬革命英雄主义精神，刻苦耐劳的坚强毅力和集体主义精神，增强国防观念和组织纪律性，养成良好的学风和生活作风，掌握基本军事知识和技能，军训是高等院校改革教育内容，学生接受国防教育的基本形式，是培养和储备我军后备兵员及预备役军官，壮大国防力量的有效手段，是培养四有人才的一项重要措施。

跑步入门小技巧,6个适合初学者的跑步技巧

1、从低里程开始。如果您只能跑1公里，500米或200米，可以一次增加一点距离，您很快就可以达到5K或更多。如果您决定立即增加里程数，则可能会受伤或感到精疲力尽。

2、不要经常跑。许多新跑步者开始时，认为必须每天跑步。这与事实相去甚远。建议每周跑步三到四天，您的身体在不跑步的日子里会增强肌肉，每天跑步不会使您的身体有恢复变得更强壮所需的时间。

3、选择适合自己的跑鞋。到专业的运动商店，并请店员帮助您选择到一双适合您的跑鞋。

4、注意补水。在炎热的天气下，跑步可能会使您脱水。为避免脱水，请务必在跑步前，跑步中和跑步后多喝水。

5、不要总是和其他跑步者比较。新手请记住，擅长于任何事情都需要时间和练习。有些人的速度比您快，有些人的速度较慢或根本不运行。不要总是和别人比。

6、定下每周跑步小目标。在克服惰性养成习惯的过程中，目标管理和结果导向是非常重要的，每周为自己定下一个小目标。比如本周要完成15公里的跑量，那么可以分三次完成，也可以分四次完成，重要的是提醒自己只要有时间就要去跑。