1、主要以三天为一个周期，在一个月内完成10个循环就能轻松瘦10斤，首先在周期的第1天要调整自己的饮食习惯，改变一日三餐的碳水高蛋白质的摄入原则，比如可以少摄入一些碳水化合物，而多多摄入一些高蛋白质的食物。建议1碗小米粥，大块一块鱼肉，两颗水煮蛋，加上适量的蔬菜。
2、在周期第2天的时候，在早餐跟午餐的时候进行高碳水摄入，然后晚餐减少食物热量的摄入，这样给身体一个稍大的热量空窗，让身体保持更长的热量空窗期。
3、在周期的第3天只能吃一顿早餐，并且要保证低碳水高蛋白，比如在早餐的时候可以吃两颗水煮蛋加一杯牛奶再加一份蔬菜，或者加上一颗水果，而在午餐和晚餐的时候只吃蔬菜，从而给身体更大的热量空窗期，当体内的热量减少的时候，就会调动体内的脂肪去供应身体所需要的能量，这样才能够加速脂肪的燃烧与分解。
4、连续三天按照这个吃法，然后三天作为一个循环，一个月就有10个循环，在这10个循环中，大家就按照这个菜谱进行吃饭，再加上适当的运动运动减肥，不会让身体变得那么松垮，而会让身材变得特别紧致有型，你也能轻轻松松瘦身。
减肥的最佳碳水包括全谷类食物、豆类、纤维丰富的蔬菜、低GI水果等。像糙米、燕麦片、玉米、薏米、小米这几种都是减肥的最佳碳水化合物。
1. 糙米
糙米作为一种绿色食品，对肥胖和胃肠功能障碍患者有很好的效果，可以改善体质、提高新陈代谢。据了解，食用糙米后，人体的血糖上升速度较低，血糖不易升高而细胞吸收量降低，可以达到减肥的效果。
2. 燕麦片
燕麦片
的特性
是高蛋白低热量;同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。
3. 玉米
玉米中含有较多的粗纤维，玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除。它含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维 生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。同时玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也是减肥的好帮手。
4. 薏米
薏米的纤维含量和钾含量都较高，有一定消水肿作用，此外还含有较丰富的镁，是水肿型肥胖人士的必备佳品。
5. 小米
小米是一种常见谷物，常被用来熬粥，其钾、磷、镁含量较高，钠含量极低，减肥时可作为粗粮搭配细粮食用。小米也属于粗粮，含的食物纤维丰富，热量低，食入易有饱腹感。
减肥一天是吃50至150克碳水化合物可能是最佳的选择。对于有代谢问题并需要快速减肥的人来说，每天摄入50克以下是个好主意。碳水化合物的饮食不仅是为了减肥，还应该是为了改善你的健康。具体的摄入量跟体重和身体素质相关。如果每天坚持一定量的运动健身，会达到最佳的减脂和增肌的平衡。这种饮食可以尽享蔬菜水果等美食，并且需要避免大量的谷物（米饭，面条、面包）和糖类的摄入。
低碳水减肥法主要是吃一些蛋白质含量高的食物，限制碳水化合物的摄入量，这样身上的赘肉就会逐渐减少，不会存留过多的脂肪。但是在此期间一定要控制住自己的食欲，不能违背原则吃一些容易长肉的食物。
决定开始用这种方法减肥之前一定要提前做好计划，不能盲目的进行，不然可能会对身体造成较大的伤害。因为这种减肥方法并非适合全部的人，所以想减肥一定要先看看自己的体质是否能够承受的住不吃碳水化合物的打击，如果不行，那么一定要提早放弃，不然减肥没有成功，自己的身体也变坏了。
低碳水减肥法刚开始进行的时候一定要记住多吃一些优质的蛋白质，不能吃速食，而且你要记住尽量挑选各种蛋白质丰富的肉类，减肥期间并不代表着不能吃肉，如果吃一些牛羊肉对减肥是没有影响的。
在这个过程中也不能忘记多吃一些有营养的蔬菜，长期坚持下去才有瘦下来的可能性。只有肉类跟蔬菜相互配合才能够吃的健康，瘦的迅速，为身体补充合理的能量。
主要饮食原则：
1、减肥期间的饮食前七天不能重样，一定要确保肉类的摄入量，如果想吃高蛋白的食物可以吃一些动物的内脏。
2、选择当季的新鲜水果蔬菜来吃，不仅减肥效果好，还含有大量的营养物质。
3、戒掉坚果。一般在减肥期间是不建议吃一些坚果类的食物的，因为这其中含有大量的油脂，如果摄入过多对身体也不好。减肥不但不成功，还有可能让你胖上好几斤。
不要盲目的相信坚持这种减肥方法就一定能够瘦下来，如果真的想瘦的健康，提高自己的身体素质，那么一定要加强运动，只有多多运动身体才能变好，才会有一个好的身材。
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