古诗大全
《感怀诗一首》杜牧
《侍宴乐游苑饯吕僧珍应诏诗》沈约
《晨征听晓鸿》沈约
《春雨绵绵》舒婷
《什么时候》汪国真
《松江道中纪事》杨循吉
《黄牛峡庙》陆游
《次韵秦观秀才见赠秦与孙莘老李公择甚熟将入》苏轼
《寄题九华苏君明甫梦牛亭》方回
《见江亭·地产灵芝古道场》袁正规
《劳歌·暑天三月元无雨》张耒
《表弟程之邵奉议知泗州》苏辙
《九日·昔忝衣冠旧》苏辙
《土牛·天地非不仁》苏辙
《病免·股锡飘然指上方》宋祁
《俊上人游山》宋祁
《次韵和邻几秋雨十六韵》司马光
《诗勉及门赴海棠之约》吴芾
《题城张氏放鹤亭》贺铸
《满庭芳·世事难穷》毛并
《好事近·风雨过中秋》晁补之
《和郑知县游山韵》陈宓
《题宓庵壁·西风吹彻菊花黄》王洋
《清旷亭送子云得有字》韩元吉
《送周务本机宜》郑刚中
《九日与深叔晦季文王仲举登鄞城》孙应时
《重九·榆景转凄凉》卫宗武
《南园用端中韵》朱翌
《送周颜游章贡》陈文蔚
《一斛珠·薰风池阁》周紫芝
《古游侠行·君不见长安侠少儿》陈棣
《依韵和酬子直重阳送酒》陈襄
《晚秋杂诗·年年樽酒负重阳》叶嘉莹
锻炼负重的方法：
1、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。
2、小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
3、肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出。
4、前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群;发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。
5、大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。
6、腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉;收腹举腿可练下腹部肌肉。
1、准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。杠铃的重量由四点分担，其中斜方肌承受绝大部分重量，这样就不需要再垫海绵等缓冲物。即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌等较薄弱，也完全能“吃重”，且不会有疼痛等不适感觉。两手臂侧抬双手握杠起稳定作用。脚跟下垫一厚约3厘米的木板或杠铃片。因肩部负重后，人体和杠铃的总重心后移，而背部不能前倾，只有脚跟垫高，使重心被动前移，才能还原成稳定的支撑状态。重新获得的平衡还能使股四头肌在深蹲时受力增加。将杠铃扛起后，调整脚的位置。两脚间距一般同肩宽，分得过开内侧内收肌群受力过大而过于发达，于审美于生活不利。两脚应呈30至45度角的自然站位。杠铃放到颈椎骨上，造成疼痛，还会形成含胸弓腰的动作，使腰背肌的紧张性加强，使四肢伸直，背部挺直。
2、下蹲。做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。下蹲速度不宜过快，应掌握好节奏，起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由于肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，举重运动员下蹲后立即蹲起能举起的重量，在他下蹲后停顿时间稍长就不一定能举起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四头肌等肌群被拉长，增加了肌肉弹性，增强了肌肉力量。健美锻炼的要求不一样，下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。尽管这样做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些。
3、蹲起。深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。
1、《春日》宋代：朱熹
胜日寻芳泗水滨，无边光景一时新。等闲识得东风面，万紫千红总是春。
译文：风和日丽游春在泗水之滨，无边无际的风光焕然一新。谁都可以看出春天的面貌，春风吹得花开放、万紫千红，到处都是春天的景致。
2、《咏柳柳枝词》唐代：贺知章
碧玉妆成一树高，万条垂下绿丝绦。不细叶谁裁出，二月春风似剪刀。
译文：高高的柳树长满了翠绿的新叶，轻柔的柳枝垂下，就像万条轻轻飘动的绿色丝带。这细细的嫩叶是谁的巧手裁剪的呢？原是那二月里温暖的春风，它就像一把灵巧的剪刀。
猜你喜欢
查看更多
