1、燕麦。燕麦是低热量食物,而且吃了饱腹感很强，直接吃燕麦的口感不太好,可以将燕麦用料理机打成细腻的粉，将燕麦粉调成糊状用不粘锅或者电饼铛作成薄饼吃，油要少，不要放糖，如果一个人的量，可以将半根香蕉打细后加入一起做饼，这样有着自然的甜味，味道好。
2、香蕉。香蕉帮助肠胃蠕动，清理肠胃，香蕉还含丰富的钾元素，钾元素有着“美腿高手”的美称，能帮助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少减肥，吃多了就增肥了。
3、黄瓜。黄瓜是天然的瘦身美容食材，女性减肥的佳品，能清肠胃、排毒素，凉拌黄瓜是不错的减肥又爽口的菜肴。
4、冬瓜。冬瓜有着清热利尿消水肿的功效，富含维生素C，还富含钾元素，同时钠的含量低，是非常好的减肥天然食材。可以做红烧冬瓜，当然油量要少哈，还可以做肉末蒸冬瓜，蒸的食物，油量少，营养损失小，加一点瘦肉末，还能享受肉的美味，但是热量却不高。
1、红豆粥。
红豆含有的石碱酸成分能够促进大肠蠕动，增加排尿的频率，对于防治便秘非常有利，从而达到清除下身脂肪的目的。因此不妨喝些红豆粥。
2、木瓜。
热量：27大卡(100克可食部分)
木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。
3、黄瓜。
热量：15大卡(100克可食部分)
黄瓜含有维生素c、维生素b族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。
4、奇异果。
奇异果是很多人都喜欢吃的水果之一，奇异果不仅含有丰富的维生素C，还含有丰富的纤维素，因此能够很好地加快人体脂肪的分解，减少脂肪的堆积。
5、茄子。
热量：21大卡(100克可食部分)
茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。
1、减肥期间应该可以吃粗纤维的主食，比如玉米饼，全麦面包，红薯，玉米等食物。这些食物中含糖量比较低，热量也非常低是有利于人们减肥的。减肥应该注意的就是避免摄入大量的热量高的食物，同时还需要注意补充一定的蛋白质。因为科学的减肥方法不是节食，应该合理调整科学饮食。
2、减肥的人们还可以吃蛋清，脱脂牛奶，苹果，酸奶作为主食食用。特别是在每天晚上的时候，如果可以坚持苹果加酸奶，减肥效果应该是非常不错的。所以减肥的人们一定要调理饮食结构，早上吃蛋清，脱脂牛奶，全麦面包。中午可以吃红薯或者是玉米，晚上就是苹果和酸奶。
3、减肥期间人们最应该注意的就是主食的问题，因为有很多人就是因为坚持不住不吃米饭，或者是其他面食类的食物，会导致减肥失败。所以想要减肥成功的人们就需要注意避免摄入过多的热量高食物，当然也需要避免吃含糖量高的食物。
1、喝淡茶：可以养成一个良好的喝淡茶的习惯。一般来说，不能喝浓茶，但是少喝一点淡茶还是能够帮我们排除体内毒素，清理肠便的。
2、多吃水果：一般来说，吃水果，没有一个固定的限制，但是一般来说也不能过量摄入，特别是西瓜，含糖量还是比较多的，所以说大家可以多吃一些丰富多汁的水果。
3、吃白灼大虾：在减肥的时候，很多人都会喜欢吃白灼大虾，因为虾不仅能够补充我们的营养物质，而且白灼的虾也不会让人长胖。
4、多吃鱼：如果说你实在想吃肉了的话，也可以做一道美味的酸辣醋鱼。一般来说，比起牛羊鸭等来说鱼肉是相对来说所含脂肪比较低的。
5、吃坚果类：坚果不但营养价值高，而且还可以减肥瘦身，多吃坚果对大脑也有很大的好处。
6、饮食是减肥瘦身最重要的一部分，低热量的食物有很多，但是也要合理安排自己的饮食，不能暴食暴饮。
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