1、绿色果蔬汁，有时你感觉到饿并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有效解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。将它们切成小块，加入一些牛奶、蜂蜜和少许冰块，然后用搅拌机打碎即可饮用。
2、益生菌酸奶，不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。如果不需要熬夜，还建议你添加一些水果，制成具有安眠功效的鲜果酸奶食用。香蕉、木瓜、奇异果、西红柿等都是具有安眠功能的果实，将它们切成丁拌到酸奶中即可，还可以撒上8颗美国大杏仁。
3、燕麦，燕麦和马铃薯一样，能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质，更能放松神经，有柔和的安眠功效。首先，燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素，这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺，告诉大脑“是时间睡觉了”。其次，燕麦会在你睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡，防止你在睡觉时噩梦不断，因为研究发现，近四成的噩梦都由低血糖引发。煮一小碗燕麦，加入少许蜂蜜调味，就是美味又健康的夜宵
4、粗粮南瓜粥，中国传统医学认为南瓜性温，能润肺益气，为补血之妙品，对女人有特殊的美容作用，所以清代名臣张之洞建议慈禧太后用南瓜做夜宵来保持年轻美丽。
1、小米南瓜粥：低脂肪低热量，不容易发胖反而有助于减肥。
2、红薯：饱腹感很强，丰富的膳食纤维。
3、苹果+酸奶：两种都是减肥神器，一起吃想不瘦都难。
4、全麦面包：热量低是减肥人士的最爱。
5、黄瓜+酸奶：扒拉小编亲眼看到小伙伴用了两个月的时间减掉了40斤。
6、西红柿：既可以抗氧化，又可以帮助增加饱腹感，有助于减肥。
不吃宵夜能够减肥，除了控制饮食这个方法，想要减肥还应该进行体育锻炼，加快能量的消耗，增加身体的基础代谢，这样减肥的速度更快。
人变胖主要是两个原因，一个是吃的多，食物给身体提供能量，但是身体需要的能量并没有那么多，所以多余的就会转化成脂肪储存起来，以备不时之需；另一个原因是动得少，动作的发生需要能量，如果不动，那么消耗的能量就会减少，自然就会长胖了。
想要减肥要明确自己减的是脂肪，有些宣称吃什么药就能减肥的多半是刺激肠胃，减的是身体中的水分。正确的减肥方法应该是饮食和运动结合，管住嘴迈开腿。
饮食方面减少脂肪和碳水化合物的摄入，可以多吃粗粮，粗粮的饱腹感强，膳食纤维丰富，能够促进肠胃蠕动，有效避免便秘。还要保持良好的饮食习惯，不要过度节食。
运动方面可以通过一些有氧运动，加快能量的消耗，慢跑、游泳、跳绳、骑自行车这些都是减脂比较快的运动，可以适当进行。减肥需要一定的时间才能看到效果，一定要坚持住。
1、晚餐的时候最好不要选择米饭，因为这里面含有的热量高，非常不利于减肥，可以用紫米加入南瓜，熬制成粥，里面含有的胡萝卜素，能够有效的促进肠胃蠕动，又补充了营养。儿童在这时候需要养分的补充来达到发育的目的，既要做到减肥，也要保证营养的均衡，
2、可以吃火龙果，里面的物质非常的充足，同时还含有大量的纤维素，能够加快食物的消化和吸收，在晚饭结束的一个小时以后，就要让儿童到街道，公园等地方适当的做一些有氧的运动，帮助身体快速的舒展，让血液循环更加旺盛。
3、可以多吃黄瓜，西红柿等，要采取健康的烹调方式来进行加工，千万不要使用高温油炸。不少的人群为了达到快速减掉体重的目的，会避免吃晚饭，这样会对身体带来严重影响，通过合理的方法，减少晚餐中的热量就能减肥，这时候可以吃一些脂肪和热量比较少的食品。
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