平板支撑是有氧运动还是无氧运动 平板支撑可以减肥吗

平板支撑是无氧运动。在运动的过程中，氧气的摄取量非常低，会产生很多的乳酸，能够感觉到肌肉酸痛。平板支撑的过程中，身体背部就像是一条直线，主要锻炼的是腹横肌，能够锻炼到核心肌群。

平板支撑标准动作：

先俯卧在垫子上，手臂肘部支撑起身体，双脚踩地全身离开地面，只用双脚和两个肘部支撑。身体的头颈、肩部、胯部和小腿都保持在一个平面上，感受到腹肌用力，眼睛平视地面，呼吸保持均匀，并且保持动作不要来回晃动。撑60秒为一组，做完一组休息20秒。每次训练五组。

平板支撑看起来简单，却可以锻炼到背部、腹部、臀部等大量的肌肉群，主要还能够针对腹横肌，加强腹部肌肉的耐力。塑造腰部线条，让腰椎和颈椎释放压力。

单纯的锻炼平板支撑减肥效果可能不够明显，如果能够配合有氧运动一起锻炼减肥效果会更好。

先无氧运动还是先有氧运动？

有氧运动和无氧运动在一起，最好先进行无氧运动锻炼然后再进行有氧运动锻炼，减脂和增肌的效率会更高，运动的效率会更好。

很多人去健身房的健身顺序基本都是会先跑步然后再锻炼，其实最好的方式应该先进行力量锻炼然后再跑步。人的体内总是会先储存一部分糖，先通过无氧运动消耗后，然后再通过有氧运动消耗脂肪。如果你先进行有氧运动，身体已经释放了一部分的能量，之后再进行无氧运动，就会影响到训练的效果。先进行无氧运动，把糖消耗一部分，还可以留存一部分的体力，再锻炼有氧，脂肪的消耗会更多。

平板支撑可以减肥吗,经常练平板支撑可以减肥吗

1、平板支撑并非有氧运动，并不会有明显的减肥功效，需配合有氧运动，如跑步、骑车等，才能更好地塑造完美的腹部肌肉。平板支撑作为一种静力抗阻力运动，能够锻炼腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群，增强腰腹肌的力量，但并不能减脂，想要练出腹肌还是有一定难度的。

2、但是平板支撑可以锻炼核心肌群，塑造腰部、腹部和臀部的线条，同时可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。

3、动作简单，但能够锻炼到使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群，在让你拥有健硕的体魄同时还能缓解背部、腰部酸痛。

平板支撑的好处,平板支撑的好处是什么

1、平板支撑的好处，主要是对全身肌肉都有紧致的训练，它主要针对的是腹肌的收缩。腹肌是整个腾空的状态，四肢处于紧张的状态只有两个肘面，还有两个足尖着地。

2、四点支撑的这种方式和动物的行为方式一样，增加了着地的受力面，力量在地面有均衡的压力的释放，所以让整个人体肌肉得到全面的舒展。

3、现在主要针对的就是臂部、肩部、背部、腰部，最主要的还是腹肌的训练，可以让肌肉得到一定程度的舒缓和拉伸。而一定的时间之后，肌肉会出现酸痛，酸痛可以适当的随着时间的延长而逐渐的消失，所以平板支撑的好处很多。

平板支撑可以丰胸吗

平板支撑是不可以丰胸的。平板支撑只是能够起到增加热量消耗，达到燃烧体内多余脂肪的作用没有丰胸的效果的。但长期坚持对乳房还是有一定影响的。平板支撑做到一定时间时，能够起到增加热量消耗，达到燃烧体内多余脂肪的作用，从而可以帮助塑造好看的身体曲线，帮助身体肌肉的紧实，对于减少副乳和鬼祟肉的出现有帮助。