1、哑铃上斜前平举：哑铃上斜前平举是训练肩部肌肉以及三角肌的一个常规动作，我们在训练的时候，需要仰卧在平板凳上，仰卧的角度差不多在45度左右即可。后背紧紧贴靠在平板凳上面，双手各握紧一副哑铃放在身体的两侧。慢慢将哑铃上举，直到哑铃高度高于视线的平行高度后，慢慢放下，恢复初始动作状态。特别提醒：如果你进行的是大重量的哑铃训练的话，上举的高度不宜过高，平行即可。
2、坐姿杠铃颈后推举：坐姿杠铃颈后推举是训练三角肌最好的一个锻炼方法，同样他对于肩部的打造效果也十分明显。可以说是一个综合性十分强的训练动作，在训练的过程中，参与进来的肌肉包含了肩部以及背部。训练的时候，我们需要坐在平板凳上，保持上半身处于一个挺直的状态，双脚自然的放在地面上，小腿垂直于地面。将杠铃放置于颈后肩上，双手紧握慢慢的做向上的推举动作。
3、绳索俯身单臂侧平举：绳索俯身单臂侧平举是一个利用拉力器进行训练的常规训练动作，主要是训练肩部以及三角肌后束，经常进行绳索俯身单臂侧平举训练可以很好帮助我们打造饱满的肩部肌肉，让我们的肌肉看上去更加性感。我们在训练的时候，要先将绳索固定好，单手抓住握把，双腿微微分开站着，保持肘关节一定的夹角，附身。
1、健身房练腹肌应该三十分钟划船，二十五次侧腹，十五次仰面髋弯曲。
2、从有氧运动开始可以使心跳逐渐加速，为后面的肌肉训练做好准备。这一组练习能促进减肥，加强腹斜肌、臀部和下腹力量。
3、如果腹部和臀部很快就疲劳发紧了，重复次数就少一点，达到每一边十五次或二十五次。
4、在椭圆机上运动三十分钟和十分钟仰卧抬腿和仰卧抬腿，两样交替进行。训练使你的精神集中在对肌肉的控制，慢而专注于动作，让你练出强壮结实的肌肉，使腹部和背部肌肉更结实，强化腹肌和背肌，防止受伤，塑造肌肉轮廓。
5、先慢而专注的做，动作习惯了之后再逐渐加快，再增加次数。每做一个动作，注意力都要集中在腹背肌肉上，还要小心别让脖子、后背，和肩膀受伤。
1、减脂建议先用跑步机跑步，把脂肪消耗达到自己想要的效果，然后用力量型器材LC9800综合机塑形巩固就可以了。练习力量型器材时和配重以你能每分持续运动6-12次的重量做运动。
2、蝴蝶机，美胸美背。如果天生胸部形状大小不满意，那么合理的胸肌强化训练，可以增加胸肌厚度、提升胸部、使胸部更紧致。胸部肌肉形状的改变可以在一定程度上改变胸部外扩、下垂的状况。
3、坐姿外展机。美臀美腿最佳拍档。坐姿外展机主要锻炼你的髋外展肌以及臀中肌和臀小肌，让你的臀部和大腿线条更加紧致性感。
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