1、在做仰卧起坐以前一定要先做无氧锻炼，可以按照跑步+仰卧起坐的方法，因为大腹便便的做仰卧起坐会非常的吃力，如果你不是太胖的，跑一个星期，每次三十分钟以上就已经足够了，跑步只是为做仰卧起坐做的准备工作。
2、坐在地上收缩腿部，来回反复20下，每天坚持做，一定会有效果的。
3、仰卧，然后单脚直立，收缩卷腿，左右腿连续做过20次，每天一定要坚持。
4、仰卧，单脚屈膝收缩腿部，同时卷腹部，左右各20次，每天坚持做。
5、仰卧，左右交替体侧，来回往返运动，20次以上，每天坚持做。
6、侧卧，然后并腿，两头一起抬起，反复做20次，然后左右交换，再做20次，每天坚持做。
7、坐好以后，左右转体，左右各20次，反复锻炼，每天坚持，不要松懈。
1、腹部锻炼可以瘦腹部。
2、拉伸撑地：手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。
3、海盐按摩法：每天洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，然后逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，让腹部肌肤变得细致紧实。
4、侧躺拉伸：全身侧躺在地上，然后弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撑着地面，让右侧身离地，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，全身绷直，保持直线的姿势1分钟，左右各做3次，能强化上下腹肌和腹斜肌。
5、腹式呼吸：腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸。
1、锻炼下腹部肌肉，双腿同时抬起和放下，也可以起到很好的锻炼下腹部的效果。
2、肌肉(muscle)，主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结构名。故肌肉丰满与否，与脾气盛衰有密切关系。《素问·平人气象论》:"脏真濡于脾，脾藏肌肉之气也。"《素问·痿论》:"脾主身之肌肉。
用弹力带锻炼腹部的方法：在身体的一侧固定弹力带，训练者坐于椅上；双足平放在地板上，保持背部挺直；双手紧握弹力带，使其水平靠近胸部；1组20次，共做3~4组。注意事项：要保持背部直立，动作应缓慢均匀，避免腰部受伤。弹力带由天然乳胶制成，可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性。有效提高运动成绩，帮助治疗多种慢性疾病。
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