1、20岁：强化锻炼肌肉
对于这个年龄阶段的男性来说，身体各个部位功能都正处于鼎盛时期，此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达，这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”，让你终身受益。通过锻炼肌肉，心肺功能会得到提高，耐力水平会达到顶峰，身体综合素质会迅速提高，就连男性特征也会更加突出。
肌肉锻炼每周最好进行3次，每次约30分钟，最好隔天进行。方法是首先进行预热训练，可以慢跑10—15分钟，并且进行一些拉伸。这样做为的是预防运动受伤，因为一些年轻时并不严重的伤害很可能年纪大时会带来大问题。然后进行重力训练，试举哑铃、杠铃等负重器械，强度由小到大，重量由轻到重，大约每次做10—12下，直到感觉肌肉疲劳，停下来休息几分钟。也可以选择俯卧撑、引体向上等动作，总之要让胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌各个部位的肌肉群都得到充分锻炼，当然也要辅助一些有氧运动。
2、30岁：注重柔韧锻炼
良好的柔韧性对于男性来说同样重要。一到30岁，男性身体内的关节、骨骼会变得脆弱，尤其是一些缺乏运动或运动习惯错误的人，还会出现关节疾病，为了保持骨骼、肌肉的韧性，应该加强这方面的锻炼。
每天可以进行10—15分钟的伸展运动，重点是背部、腰部和腿部，工作间隙可以采用下面几个动作：用手够脚尖、仰卧高抬腿、体侧伸展，也可以到健身房专门学习一套柔韧锻炼操。这个年龄段仍然可以选择绝大多数锻炼项目，但如果有几个月没有运动，重新锻炼要循序渐进，运动前最好做个心肺功能检查。
3、40岁：保持体形是关键
人到中年最容易大腹便便，身材走样。超过40岁，男性应该坚持中等强度锻炼，选择适合自己的运动项目，这不仅能够保持身材，而且能预防高血压、心血管病等常见的疾病。
建议每周进行3次慢跑、游泳、快走这样中等强度的锻炼，同时也要进行一些力量训练，防止肌肉老化，如推举哑铃，注意重量不要过大，但练习次数可以增加。此时一定要培养喜爱的健身项目并坚持下去，为老年以后的健身打下基础。
1、俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
2 、坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的气力抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
3 、二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的气力收缩二头肌，以增加手部气力。15个一组，做三组。
1、清洁脸部使用温水：
许多人经常以为用热水可以把自己的脸洗得更加干净，但是这更会伤害自己的皮肤，这种方法是错误的，洗脸用温水才是正确的做法，温度过高反而会烫着自己的皮肤哦，用温水可以好好保护脸部的皮肤饿，而且清洁效果会更好。
2、选用适合自己的肤质的洗脸产品：
一般男生的肤质分为几种：油性皮肤，干性皮肤，混合型皮肤。
所以在选择洁面的产品一定要知道，所选择的产品对于自己的肤质是否对应，选错反而伤害自己皮肤哦，不知道自己的肤质，就选用温和型的。
3、可以使用洁面的棉洗脸：
平时男生都是选择用毛巾去擦脸，但是不知道男生有诶有发现，用毛巾清洁的只是表面的皮肤垃圾，深层次是很难去接触的，所以用洁面棉清洁的效果会更好，能深层去皮肤的垃圾。
4、选择恰当的时间洗脸：
简单的洁面一般是早上清洁一次，但是想要自己的皮肤更好，建议早晚都洗一次脸让自己的皮肤透透气哦。早上醒来经过一夜脸部产生了不少的垃圾了，洗一洗对脸部有益处，晚上洗脸对于一天的脸部灰尘等空气颗粒，可以清洁掉。
5、清洁脸后保湿锁住水分：
清洁好自己的脸部后，要记得锁住皮肤的水分，面部的皮肤中水分有效锁住，感觉自己的脸部紧绷有弹性，可以使用爽肤水等产品。
6、经常一周去一次角质：
皮肤经常会排出一些废物，通过新陈代谢让自己的皮肤保持健康，那么老的角质要是没及时地清理，是会影响到皮肤的新陈代谢，男生想要好的脸部皮肤一定要记住每周一次的去角质哦。
7、注意自己的休息时间：
作息时间可以决定一个人的肤质与气色，经常熬夜的人皮肤就会变的很差，而且对自己的身体也不是好，男生想让自己的脸部看起来比较好，建议还是需要少熬夜，早起早睡对自己的健康也会有好处。
8、可以保养自己的皮肤：
清洁脸部是可以保养自己的皮肤，但是男生想要好的面部皮肤，还可以贴一下面膜之类的护肤产品，晚上可以涂一些护肤霜等，保证自己的面部皮肤有弹性。
1、渚寒烟淡
2、天锁斩虚
3、孤城傲影
4、潇洒出风尘
5、逝去的影子
6、破碎的流年
7、竹上风敲雪
8、半醒半浮生
9、风定落花香
10、木槿昔年
11、蕩蕩丿純哥
12、壹裑尘埃
13、心随风飞
14、箭指天阙
15、指尖的霸气
16、无尽空虚
17、天赐一世狂
18、岁月冷漠
19、岁月的流离
20、夜雨初停
21、浮华尽失
22、冷星魂
23、清风清梦
24、曾经沧海
25、折中殇
26、斩虎屠龙
27、潑墨為畫
28、灵魂带着悲
29、漫步云端
30、抹杀你的骄傲
31、万战不提刃
32、半暮未凉
33、撩妹大班长
34、冷眼看你装
35、虚无之境
36、与世无争的帅哥
37、听风在忧伤
38、纵意换痴狂
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